잠을 강제로 청하기보다 몸이 밤이라는 신호를 받을 수 있게 환경과 시간을 고정합니다.
문제
잠자리에 누워 시간을 확인할수록 잠은 더 멀어집니다.
설명
수면은 명령이 아니라 생체 리듬과 환경이 만나는 결과입니다. 일정한 기상 시간이 가장 강한 기준이 됩니다.
실천 팁
오후 늦은 카페인을 줄이고, 잠들기 30분 전 조명을 낮춥니다. 20분 이상 깨어 있으면 잠시 일어나 조용한 일을 합니다.
주의할 점
수면 문제가 오래 지속되거나 일상에 큰 영향을 준다면 전문가와 상의해야 합니다.
마무리
잠을 잘 자는 사람보다, 잠이 오지 않을 때 자신을 몰아붙이지 않는 사람이 회복을 시작합니다.
체크리스트
- 기상 시간 고정
- 오후 카페인 확인
- 침실 조도 낮추기
- 시계 뒤집어 두기